开学在即，大家除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校精心准备了一份开学心理调适指南，请家长和学生一起阅读，共同帮助孩子做好开学心理准备!

　　家长篇

　　一、转话题

　　这段时间，家长可以在与孩子交谈中，适当增加开学的话题，可以跟孩子多谈谈学校生活，有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如假期作业、同学关系等。一个寒假不见了，你们的校园还是这么美丽吗?你们的老师和同学会有什么变化呢?现在开始，可以鼓励孩子联系一下老师和同学，互相讲讲自己的假期见闻，关心他人的情况，表达自己的想念和对新学期的期待，从而帮助孩子放松紧张心情，从正面角度给予孩子信心和满满正能量。 二、多关注

　　开学前如果孩子出现忐忑、焦虑甚至不想上学等心理都是正常的。作为家长，应该多关注孩子的情绪状态，如果察觉到孩子有类似情况，要做到足够理解孩子，和孩子一起面对和解决问题。跟孩子多谈心，表达对孩子真诚的关心和呵护，鼓励孩子讲出心中的想法，帮助孩子找出焦虑的真正原因，化解开学前的压力。总之，让孩子从愉悦轻松的假期氛围中脱离出来，进入正常的轨道，这是一个不可操之过急的过程，需要时间。

　　学生篇

　　一、接纳自己的情绪

　　寒假中，同学们沉浸在春节的欢乐中，有可能过于放松，面对即将到来的新学期，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

　　面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

　　二、调整作息时间

　　在假期里，在家生活比较自由随性，你可能会有晚睡晚起的情况，生物钟会有些混乱，从现在开始，你需要有意识调整自己的作息，执行学校作息表，早睡早起，提前适应开学后的“时差”变化。另外，保证每天9-10个小时的睡眠时间，开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。尤其注意多参加户外体育锻炼，保持充沛的体力，适应学期初紧张的学习生活。

　　三、准备开学用具

　　在开学前，核对需要上交的作业，把寒假作业整理一下，查漏补缺，提前适应学习生活。并且把需要上交的作业分类放好，做好上交的准备。

　　另外，建议同学们提前把校服洗干净，准备好卫生防护品(口罩、洗手液等)，你还可以独立准备新学期的学习用品，列好清单，通过物品准备过程，增强开学仪式感，营造良好的学习氛围，时刻提醒自己进入学生的角色中。当一切准备妥当的时候，相信你的内心对开学便有了实实在在的期待。

　　四、回归学习状态

　　减少外出娱乐和参与刺激的活动，逐渐减少看电视、玩游戏、上网的时间和次数，增加学习时间。让自己的心情慢慢平静下来，收收心，为开学做好心理准备。

　　另外，在完成寒假作业之余，你还可以增加阅读时间、练练字、以及提前制定新学期学习计划。新学期的到来，学生应该有新的学习计划。趁开学前几天有空闲，好好计划一下。上一学期期末哪些科目不足，成绩需要提高;新学期是否要学习新特长，如书法、绘画;本学期又有什么新目标等等。计划要切于实际，勿要好高骛远。让自己从假期状态回归到学习状态。

　　五、积极心理暗示

　　每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”!接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了!能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

　　新学期令人期待，亲爱的孩子们，让我们一起收心，一起加油，以积极乐观的心态迎接新学期的到来!期待在新学期里一起快乐学习、成为更好的自己，我们校园见!